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亚美am8.com平台_四大三角肌训练坦克,健身一年以上,就可以考虑这样练肩

发布时间:2020-01-10 09:57:42 人气:4039

亚美am8.com平台_四大三角肌训练坦克,健身一年以上,就可以考虑这样练肩

亚美am8.com平台,我们平时练肩的话,也就是推举、侧平举之类的一些动作,这些动作安全性较高,但是对于肩部的刺激效果来说,并不算很高。

一方面这些动作其实是不稳定的,所以负重能力不怎么强。如果你具备了很好的健身基础,那你可以采用下面四种刺激更强的肩部训练动作,来让你的练肩效果更好更强。

这个动作是为数不多的针对三角肌中束的训练动作,而且这个动作的负重能力非常强大。

所以很多玩家将它归置于与推举同样重要的地位,甚至有人认为比推举动作刺激更强。

但是这个动作具有一定的危险性,由于在提拉过程中肱骨也会发生翻转,所以对肩袖有所伤害,尽量不要超过胸肌位置。

绳索面拉是针对三角肌后束的一个非常强大的动作,比俯身反向飞鸟之类的动作具有更高的稳定性和更强的负重能力。

那这个动作对于三角肌后束的刺激效果也是首屈一指的,如果有能力的话值得一试。

在做的时候尽量采用双头绳来练,面拉的时候将双头绳向两边撕开。

我们平时的推举动作,并不建议肩膀上旋太高,那样对于颈部和锁骨并不好。

但是如果你能力够强,那这个动作的效果会让你大为惊叹,这个动作会让三角肌刺激更上一个台阶。

窄距推举用六角哑铃或者史密斯杠铃都可以,史密斯杠铃和t杆杠铃,可以用v型把手来做。

许多人可能很早就接触了倒立撑这个动作,但其实这个动作属于高难度动作,并不是每个人都能做到,所以你能做到说明还是有三分本事。

这个动作对于肩部刺激可能比较微弱,但它最大的作用是促进肩部稳定,协调胸肩背核心稳定,所以实用性更强。

在做的时候尽量采用面墙倒立撑,然后做类似于前推举动作。

当然这四个动作难度和身体素质要求比较高,并不建议刚入门的新手来做这些动作。

而如果你有一年的健身经验,一定程度上来说,已经没必要过分谦虚了。

作者:强硬健身

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