这是“秋季增肥”的季节。大家在年初设定的减肥标志实现了吗？
目前，食物控制不了他的嘴，不能张开他的腿，每年减肥，每年发胖，办公室坐一天就是一天，经过几年的工作，最大的收获是:
上腹胀
显然，她看起来并不胖，体重也正常，但是一旦她坐下来，她就会“露出她的本来面目”:她的肚子可能比胸部大。
不要认为只要你的体重正常，腹部较大，久坐、高糖、高油的饮食就会增加内脏脂肪，导致腹部肥大，而过多的内脏脂肪会增加患心脏病、糖尿病和其他疾病的机会。
图片来源:詹Ku罗海创意
但是如果你想失去你的肚子，这两种方法是绝对不可取的:
一种是在网上找到视频并练习，随你喜欢刷哪一个就练哪一个，认为如果你胃痛，它会有效。
事实上，这些分散的视频不能指导你如何做标准动作以及如何正确地运用力量。因此，可以想象这样做是心理上的安慰。
其次，他们太无情了，不能吃一点主食，但结果往往是他们的胃不能减轻，体重会反弹。
图片来源:詹Ku罗海创意
当然，也有很多朋友选择去健身房，但是他们总是坚持不去。每次他们能找到不去的借口，他们的钱包都比我们的瘦得快。
事实上，这不是为了减轻胃部的困难，而是你没有找到正确的方法。
-广告--
为了帮助每个人科学有效地减肥，不再做“腹婆”，丁香妈妈与中国健美协会专业健身教练朱秋玛·露露共同制作了“每天10分钟，塑造胸甲”的课程。
露露小姐三次获得全国比基尼小姐锦标赛冠军，拥有多年专业健身经验，这教会了她如何帮助每个人塑造更好的体形，同时从运动和体形等多个维度减少脂肪。
图片来源:老师提供
如果你和露露老师一起练习，你不仅可以创造出优美的腹部线条，还会在练习时意外地发现自己变得越来越瘦，一举两得。
图片来源:老师提供
今年的最后一个长假结束了，离春节不到3个月。孩子们在新的一年里吃喝玩乐，大人在一起会更加美丽！朋友们，我们没有多少时间了。
一节私人课只有四分之一的价格能让你从现在开始练习到春节。如果你在新的一年里体重增加了3公斤，你将在一年后继续练习。
一次订阅，多次评论，长期培训，你认为这些钱值多少钱？
中国比基尼小姐私人造型方案
“每天10分钟，塑造马甲系列”
这个期限只需要89元。
1天后(10月17日)，原价将恢复。
点击下图立即订阅
也可以跟着老师免费培训哦！
有氧脂肪减少和无氧雕刻线
随着你变瘦，你可以练习你的马的盔甲
“大肚子”实际上是腹部脂肪的积累。脂肪不能变成肌肉。瘦肚子的前提必须是减肥。
说到减肥，我相信很多人会精力充沛，长时间做有氧运动。这肯定会有效果，但脂肪减少效率不高。
努力跑5公里消耗410卡路里。
照片来源:跑步后，我自己拍的。
然而，中等强度和高强度的全身运动，如高强度间歇训练，可以更有效地减少脂肪，让你在更短的时间内消耗更多的卡路里。
时间更少，消耗600张卡片
来源:你的手机截图
为了让每个人更有效地减少脂肪，课程中安排了一些高强度训练。在音乐的推动下，全身脂肪的减少将变得有效、有趣和容易坚持。
每次做多长时间，标准动作是什么，什么时候休息，休息多长时间，常见的误解是什么...陆老师会一个接一个地指导，就好像邀请了一位私人老师回家一样。
减肥是为了全身，腹部训练可以帮助你快速收紧腹部，形成好看的腹部线条。
除了减肥训练，露露老师还会带我们去做特殊的腹部训练。当我们变瘦的时候，我们会进一步雕刻腹部的指甲线。
同样，中国新年就在眼前。现在练习不仅能让老同学、朋友甚至前男友眼前一亮，还能为新年大餐和饮料留下更多热量缺口。
点击下图立即订阅
我也可以和老师一起免费训练。
每天大约10分钟
不需要专业设备，随时随地练习。
与低强度有氧训练相比，高强度有氧训练不仅具有耗热量的优点，而且时间更短、效率更高。HIIT非常适合时间少、没有毅力的小伙伴。
每堂课只需要10分钟，一次枯燥的努力就能完成一次燃烧脂肪效果好的训练。坚持下去，减肥塑身的效果是显而易见的。
此外，本课程不需要专业设备。如果它被用在视频中，讲师也会告诉你，你可以在家里找到其他东西来代替它。
每次锻炼，你都不需要去健身房。你只需要一张瑜伽垫。你可以在你的卧室、客厅，甚至在你办公室的空地上练习。
有了这样一种省时、方便、有效的锻炼方法，不要再用“工作忙”、“工作累”和“去健身房有困难”作为不锻炼的借口了！
练习后，许多小伙伴会在课程的笔记区打卡。每天只需要10分钟，坚持下去很容易。
从基础到高级
每个阶段的培训已经安排好了。
看到这一点，你一定想问:没有运动基础，你能练习吗？你能跟上老师的训练强度吗？我有健身和高强度训练的基础吗？
别担心，本课程的培训分为“热身班”和“正式班”。无论你是久坐不动，没有基本的运动健身白，还是热衷于运动健身天赋，你都能找到合适的解决方案。
如果你没有健身的基础，从热身课开始。14节训练视频，每天8分钟，激活全身肌肉。
激活后面的“鸟狗”。
如果你有规律的锻炼习惯，你可以从正式的课程开始。十二节后续视频将帮助你进一步改善心肺功能，减少身体脂肪和雕刻肌肉线条。
“蹲跳”改善心肺功能
上下滑动
查看教学大纲
此外，本课程还为每个人准备了三套培训计划，从入门、高级到高级的安排和指导，这样你就可以掌握科学系统的培训体系，拒绝碎片化练习。
为了阻止每个人“买等于做”，我们将培训计划制作成一个打卡表格并打印出来。每次练习后，我们打卡一次，坚持三圈，你一定会得到一些东西。
每组分为3轮训练。
每轮练习8到10节课
专家们再次审查了培训视频和课程计划。这是一门系统科学。你可以放心地跟着它走。
课程考试专家
中国比基尼小姐私人造型方案
只要89元订阅
一个脂肪燃烧和塑形锻炼项目的费用不到100元，这对于一半的私人在线课程来说都是不可得的。
更重要的是，无论你是经营健身卡还是购买私人课程，都有最后期限。现在，您可以通过订阅该课程进行永久培训！
每天只需要10分钟，坚持下去，变得更瘦，还有一个背带。你认为这钱值多少钱？
第14节预热和培训视频
12个高级后续视频
3个培训项目
这个期限只需要89元。
点击下图立即订阅
让肥肉走开，叫人来牵绳子。
订阅通知
1.该课程在购买后是永久性的，可以反复复习。
3.
4.点击课程左下角的“给朋友”按钮，在购买后给任何微信朋友。
本文对北京体育大学运动医学硕士学位进行了科学考察